p max

Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica wąsko z oparciem o boki ciała 45kg mam tylko 50kg [...]

[...] 4) Rozpiętki na płaskiej 3x12-15. ---------------------------------------------------------------------- Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy): Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Czas trwania cyklu - do 6 tyg. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

[...] - 31/31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10/8/6 4. Rozpiętki na atlasie - 10/8/6 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max/max 2. Brzuszki na ławce skośne - max/max 3. podciąganie kolan na atlasie - max/max 4. Podciąganie nóg na atlasie - max/max 5. Rozjazdy [...]

[...] sztangielki (francuskie), (12-10-8-6); - prostowanie ramienia w opadzie (12-10-8-6); - wyciskanie sztangielki (francuskie), (12-10-8-6). Brzuch: - brzuszki (4 serie na max'a); - unoszenie nóg w leżeniu (4 serie na max'a); - spięcia skośne (4 serie na max'a). Łydki: - wspięcia na łydki (na jednej nodze) z obciążeniem (8 serii na max'a). Uda [...]

[...] powtórzeń Sztanga, Łydki,30 Kg,2 serie,100powtórzeń Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń Sztanga,Bary,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń --------------------------------------------------------------------- Bieg 5,5 Km Pompki 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy [...]

[...] 4x12 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 80kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 4a. Rozpiętki skos 3x12 4b. Pompki na ziemi 3x max 5. Triceps dips R12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20 NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 150kg 2. FSQ R15 3. Wykroki 4x12/12/15/20 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 5. MCNPN [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] testu postaram się wrzucać jak najwięcej relacji, zdjęć posiłków oraz wypiski treningów siłowych. Flex Fit będę dawkował w porcji x2tabs/dzień. TESTOWANY SUPLEMENT: Fitmax Flex FIT - 120 tab. OPIS SUMPLEMENTU: -Skutecznie chroni i regeneruje aparat ruchu -Działa przeciwzapalnie i regenerująco -Wzmacnia stawy i nasila syntezę kolagenu [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 4,5/7/10,75/12x4/7x14 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max [...]

[...] W wielu układach receptory są dostępne „w nadmiarze", ich ilość jest kilkukrotnie wyższa niż ilość receptorów wymagana do uzyskania - wywołania max pożądanego efektu biologicznego ( to tak jak włączniki światła na hali produkcyjnej - jest ich kilka - w razie zepsucia jak też, by z różnych miejsc na hali móc włączyć [...]

[...] Ten drugi lepiej mi pasuje. wygląda on tak: Poniedziałek A klatka + bicepsy mocno, barki + tricepsy lekko 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -55% x max 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 3) Wznosy boczne wylewające 3x15 4) Wznosy w przód na wyciągu 3x15 5) Uginanie ramion ze sztangą 4x6 + drop serie 6) [...]

[...] źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3x 15/12/10-8 (zależy ile mi zostanie sił) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

O zaletach mleka zapewniają polskie dzieci twórcy najgłośniejszej dziś społecznej reklamy, politycy i oczywiście koncerny mleczarskie, którym publiczna akcja jest wyjątkowo na rękę. Dziewczynka z reklamy jest nieśmiała, szczerbata i pewnie od dawna siedzi w ostatniej ławce. Kiedy przyznaje się klasie, że chciałaby zostać piosenkarką, dzieci [...]

[...] teraz zamierzam co 2 trening zamiast tego biegać na bieżni przez 15 minut - na przemian te dwa) I dzień: Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku - uchwyt szeroki 4 x max 2. maszyna - ściąganie drążka do karku 10/10/10/10 3. ściąganie podwójnego uchwytu do klatki 10/10/10/10 4. Przyciąganie w siadzie do klatki piersiowej podwójnego uchwytu [...]

[...] 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie Taki trening miam od kiedy chodze na siłownie Dzien 1. KLATKA wyciskanie sztangi lezac 12x 10x 8x max(6-8x) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 38 stopni 12x 10x 8x rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 38 stopni 13x 11x 10x ostatnie cwiczenie takie rozciągające na [...]

[...] węglowodanowo białkowa oraz BCAA Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w dole brzucha oraz nabranie masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce x4/ max. Powtórzeń Wyciskanie hantli na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Brzuch: Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń [...]

[...] należy wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu. Proszę o pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, a także o rozciąganiu po treningu. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]